Идеи За Плажна Тренировка За Пътешественици

Когато хората мислят за плажа, най-вече мислят за изпиване на малко слънце. Но ако сте типът, който иска да получите добра тренировка, докато сте на почивка, ще откриете, че тренировката на пясъка и под слънцето може да бъде забавно нещо. И тъй като тренировката помага на тялото да се чувства добре, ще ви помогне да се отпуснете повече на почивката си.

Затова вземете бутилка вода, сложете малко слънцезащитен крем и изпробвайте тези тренировки на плажа.

Отиди да тичаш бос по пясъка

Ще се изненадате колко е трудно да бягате по пясъка на босите си крака. Това е така, защото маратонките обикновено възглавнички са краката ви, което ви улеснява да тичате. На босите крака обаче ще се активират много мускули и връзки на краката ви. С тази тренировка ще можете да стабилизирате крака си по начини, които не могат да бъдат направени на настилката или дори на бягащата пътека. Само имайте предвид, че може да не успеете да бягате толкова далеч или толкова дълго, колкото обикновено можете, просто защото бягането по пясъка ще бъде по-интензивно.

Опитайте тази комбинация от упражнения от пясък към морето

Имате достъп до плажа, така че може да използвате максимално потенциала за тренировка на водата. Започнете с тичане към водата и започнете да плувате, когато морето е достатъчно дълбоко. Направете 20 удари, преди да се обърнете, за да плувате обратно и накрая изтичайте от водата.

Когато стигнете до брега, започнете да правите серия от упражнения за телесно тегло. Можете да правите седящи прозорци, дъски с кранове на раменете, обратни белези и завършвате с бюпели. След като свършите, пуснете отново във водата, за да повторите целия процес.

Съвет: Тази рутина става по-забавна, когато се свърши с приятел. Можете да се редувате като правите упражнения във водата и на брега.

Интензифицирайте тренировките с водата

Ако имате под ръка аеробни упражнения, ще обичате да го правите в морето. Клякания, скейтъри, странични удари и дори скачащи крикове са много по-трудни, когато се правят във водата. За да се възползвате максимално от тези упражнения, уверете се, че има вода до талията ви за максимално съпротивление.

Можете да работите и с ядрото си. Правенето на високи колене във водата служи като хрускане във водата. Можете да правите високите колене, стоящи или докато се разхождате във водата. Може да е изморително поради цялата добавена съпротива, но е забавен обрат към типичната аеробна тренировка.

Правете подглавници

Подглавниците могат да бъдат трудни за начинаещи, но те могат да бъдат добра тренировка поради това как поза активира основните мускули, като същевременно подобрява баланса ви. Ако ги опитате на бетонния под, ви плаши, практикуването върху мекия пясък може да се окаже полезно. Много хора се кълнат, че са научили как да се правят на главата, като практикуват на плажа.

Съвет: Пясъкът може да бъде твърде горещ под слънцето. Може да искате да опитате да сложите кърпа, преди да практикувате главата си. Не забравяйте да потупвате пространството, докато пясъкът под него се изравни.

Упражнявайте, докато релаксирате

Ходенето наоколо може да бъде релаксиращо, но ако искате да се захванете с голям брой упражнения, можете да опитате да упражнявате всеки път, когато се изправяте или измествате. Добро число, с което трябва да започнете, е 10-12 лицеви опори или приспособления, като не забравяйте да редувате двете. Има много упражнения за под и телесно тегло, които можете да добавите и към режима. Хубавото на това е, че дори няма да се почувствате като голяма тренировка, защото трябва да се отпуснете между тях. Но когато приключите с деня, ще се изненадате колко комплекта сте влезли, като просто се разхождате наоколо.

Играйте плажни спортове

Хубавото на спорта е, че те винаги ще ви дадат добра тренировка. За щастие за вас, на плажа има всички видове спортове, които можете да опитате. Тази идея е особено добра за групите, като позволява на всички да се забавляват, докато получават добра тренировка.

Игри като paddleball, Frisbee или футбол могат да бъдат забавни на плажа. Те са лесни за настройване и могат да се играят от всякакъв брой хора. За допълнителна тренировка можете да играете играта на ръба на брега, така че да стигнете или да плувате във водата, когато топката се хвърли в морето.

Разбира се, волейболът винаги ще бъде любим на всички плажни спортове. Не само ви дава добра тренировка, но и ви помага да работите и върху координацията на ръцете и очите. За мнозина волейболът се счита както за метаболитни, така и за силови тренировки. Интензивността на спорта също има много ползи за здравето. Плюс това, това е чудесен начин да се обвържете със семейството и приятелите чрез приятелска конкуренция.

Ако искате нещо, което да ви намокри, внимавайте какво се предлага във вашия район. Повечето курорти предлагат каяк и paddleboard, като и двата могат наистина да дадат на тялото ви добра тренировка, докато се забавлявате в морето.

Правете спринтове

Изберете няколко ориентира в района, до който можете да бягате до и от. Това може да бъде скала на плажа или спасителната станция - всичко, което можете да маркирате като точки A, B, C и т.н. След това, самостоятелно или с приятел, спринт от една точка до друга за интензивна тренировка.

Или защо не просто да се разхождам?

Независимо дали просто се разхождате по плажа сами или с приятел с каквото и да е темпо или правите разходки във водата за допълнителна съпротива, като отделите време да се движите, докато се наслаждавате на чистия въздух, можете да направите чудеса за вашето здраве. Плюс това трябва да се огледате и да се насладите на природата, и точно това е ваканцията, нали?

Така че защо да не се приспособите, докато сте на плажа? Това е забавен и здравословен начин да прекарате свободното си време там.